すぐに痩せたい人必見！！　現役トレーナから聞いた短期間で－10キロ痩せた方法！

今回の記事で解決できる悩み！

・とにかく最短で痩せたい！

・最短かつ体重をたくさん減らしたい

・今からでも始められるダイエット法

今回は主にこのような悩みを解決していきます。

本当に短期間で痩せられる？

結論、短期間で痩せることは可能です。

短期間で痩せることは可能ですが、いくつかのデメリットや気を付けなければいけないこともあるので、後で解説していきます。

短期間で痩せられるダイエット法

「痩せたい！」と思った人の中で、すぐに痩せたいと思ったことがある方は多いのではないでしょうか。

実際にトレーナーさんの体験談などを聞き、そちらをもとに伝えていきます。

体重管理の基盤となっていて、カロリーの摂取と消費バランンスが体重の増減に直結し、適切なカロリー管理で体重のコントロールができます。

また、カロリー過剰は肥満を招き、太りやすくなったり、糖尿病などのリスクを高めます。

まず痩せたいなら、今の食生活を見直す必要があります。

タンパク質のは満腹感を高める効果があり、食欲を防いでくれます。

代謝を促進し、筋肉量を維持するとともに、脂肪燃焼をしてくれます。

タンパク質を適切に摂取することにより、効率的に体重減少・脂肪燃焼をサポートしてくれます。

筋トレは、エネルギーを多く消費し、脂肪燃焼をします。

トレーニング後も「アフターバーン効果」という効果により、運動後も数時間カロリーが消費されます。

さらに、リバウンド効果も防ぐ役割を担ってくれるので、筋トレはダイエットにとても有効的です。

ランニングなどの有酸素運動は、大量にカロリーを消費するので、短期間でのカロリーが高いです。

脂肪燃焼効果が高く、ランニングは特に脂肪をエネルギー源として使いやすい運動で、脂肪減少に有効です。

筋トレとセットで行うことにより、短期間での脂肪・体重減少が大きく期待できます。

以上の方法から、この4つを適切に行うことにより、短期間での大幅な体重減少が可能になります。

短期間で痩せるデメリット・注意点

・リバウンドのリスク：急激な減量後に体重が戻りやすくなってしまう。

・筋肉量の減少：短期間で痩せることにより、基礎代謝が低くなり、その後痩せにくくなってしまう恐れ。

・栄養不足：カロリー管理があるものの、短期間で大幅に痩せるとなると、栄養面が偏ってしまい、健康に悪影響が出てしまう恐れ。

・精神的ストレス：大幅に痩せるとなると、それなりの運動量や、我慢しなくてはいけないことが増え、ストレスの原因となり、継続が難しくなる。

・ホルモンバランスの乱れ：特に女性に影響し、月経不順などを引き起こす恐れがある。

【まとめ】

短期間で痩せるとなると、努力の量が通常の何倍も必要になってくるのと同時に、デメリットもでてきます。

ベストは時間をかけて、徐々に体重を減らすのが良いですが、事情があり「今すぐ痩せたい！」と思うかたもいると思います。

デメリットがしっかりあることを理解したうえで、適切に体重を減らしていきましょう。